O estilo de vida sedentário, comum na rotina moderna, pode aumentar o risco de problemas de saúde. Muitas pessoas passam o dia sentadas, seja no trabalho, no transporte ou em casa, e acabam não se exercitando. Para combater esse problema, o conceito de ‘exercício incidental’ surge como uma solução prática e acessível.
O exercício incidental, também conhecido como NEAT (termogênese por atividade não associada ao exercício), refere-se a qualquer movimento realizado fora do tempo dedicado a atividades físicas planejadas. Isso inclui ações cotidianas, como balançar as pernas enquanto se está sentado ou realizar tarefas domésticas. Segundo Anantha Narayanan, pesquisador da Universidade de Tecnologia de Auckland, essa forma de atividade pode ajudar a queimar calorias e reduzir o risco de doenças.
Movimentos simples, como mudar de posição ou mexer as pernas, podem ser benéficos. Pesquisas indicam que essas pequenas ações podem aumentar a atividade muscular e melhorar a circulação sanguínea. Um estudo recente revelou que mexer as pernas pode queimar até 16% mais calorias do que ficar parado, além de ajudar a manter a função vascular e o controle do açúcar no sangue.
Incorporar o exercício incidental à rotina não requer matrícula em academias ou horários específicos. Atividades como cozinhar, cuidar do jardim ou até mesmo subir escadas podem ser formas eficazes de se movimentar. Um estudo de 2024 mostrou que apenas quatro minutos de atividade breve por dia podem compensar os riscos associados ao sedentarismo.
Outra estratégia é adicionar movimento a atividades cotidianas. Por exemplo, fazer elevações de panturrilha enquanto escova os dentes ou optar por buscar encomendas em vez de recebê-las em casa. Essas pequenas mudanças podem resultar em um aumento significativo na atividade física diária, tornando-se parte do estilo de vida de forma natural e motivadora.
